Есть такая поговорка: <Посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер - пожнешь судьбу>. А еще говорят, что привычка - вторая натура.
Действительно, ведь в сущности наша жизнь складывается из разнообразных привычек. Причем одни нам помогают, а другие мешают. Как же отказаться от вредных привычек и завести полезные?
Наверное, все прекрасно знают, какие привычки полезны, а какие вредны.
Полезно делать зарядку, принимать по утрам душ, соблюдать принципы здорового питания, регулярно убирать квартиру, мыть посуду и вовремя выполнять все текущие дела. Вредно пренебрегать спортом, есть фастфуд, злоупотреблять курением или спиртными напитками, держать свое жилище в беспорядке и заниматься прокрастинацией - откладыванием дел на потом. Все это мешает нам быть здоровыми, счастливыми, успешными...
Но почему же мы упорно не желаем вырабатывать у себя полезные привычки?
Проблема многих людей в том, что им сложно достаточно долго придерживаться нового распорядка. Попробовав несколько раз совершать определенные действия, они вновь возвращаются к старому.
Происходит это по разным причинам. Например, новые правила жизни кажутся им слишком сложными. Или они человеку не по душе. Или люди пытаются выработать
у себя сразу несколько новых привычек. Укоренению новых привычек могут помешать болезнь, поездка, завал на работе, приезд гостей, да все что угодно! Случается и так, что у нас просто нет мотивации менять себя. Мы не понимаем, зачем вообще нужно что-то менять в жизни, если нам и так хорошо...
Как правильно вырабатывать привычки?
- Эксперты советуют: прежде чем пытаться приобрести хорошие привычки, избавьтесь от плохих. Для этого вам придется проанализировать существующие привычки.
Очень важно отслеживать момент, когда некое действо начало входить в привычку: например, выкуривать сигаретку перед сном или пить кофе с пирожным во время перерыва на ланч. Задумайтесь, а нужна ли вам такая привычка вообще.
- Не пытайтесь изменить или сформировать более одной привычки за раз. Независимо от того, к какой сфере она относится - к здоровью, работе, поведению и т.п. Тогда вам будет проще на ней сконцентрироваться.
- Начните с малого. Скажем, каждое утро выпивать натощак стакан воды. Или, если вы раньше не делали утреннюю гимнастику, а теперь хотите, выберите какое-то одно упражнение, занимающее не больше пары минут, и начните выполнять его каждое утро. Когда вы привыкнете это делать, можно будет вводить и другие элементы.
Если мечтаете заниматься йогой, начните с ежедневного выполнения одной-двух асан.
Если у вас объемная задача, можно разбить ее на несколько частей.
Предположим, если упражнения нужно выполнять 20 минут, разделите занятия на два "цикла" по 10 минут. Уборку тоже можно разделить на несколько этапов: сначала подметаем, потом вытираем пыль, под конец моем полы...
- Начните прямо сейчас. Если вы собрались бегать по утрам или вечерам, просто наденьте спортивный костюм и отправляйтесь на пробежку. Планируете заняться медитацией - бросьте все, включите подходящую музыку, усядьтесь в кресло, закройте глаза и вперед!
- Получайте удовольствие от процесса. Не следует пытаться формировать у себя привычки, которые вам ненавистны. Делайте только то, что хотите делать.
Ищите в новых привычках позитивные моменты. Представляйте, как заблестит вымытая вами посуда, как на вас посмотрят подруги или парни, если вы наконец похудеете...
- Хвалите себя. Как только у вас получилось совершить нужное действие, мысленно или вслух скажите себе: <Ай, какой я молодец!> Можно даже награждать себя - съесть конфету или купить какую-нибудь приятную мелочь.
- Обращайте внимание на свои мысли. Если вы понимаете, что выполняете нужные действия без энтузиазма, подумываете о том, чтобы все бросить, попытайтесь проанализировать, откуда эти мысли исходят. Скорее всего, это действует защитный механизм, который не дает вам выйти из зоны комфорта. Попробуйте заменить такие мысли позитивными.
Например, вместо: <Все равно у меня ничего не выйдет!> - <Я буду это делать ради того, чтобы быть здоровой (стройной, счастливой и т.д.)>.
Психологическая поддержка
Если вы пообещали что-то другому человеку - другу, супругу, родственнику, вам будет сложнее забросить новую привычку. Попросите этого человека себя контролировать, например: регулярно звонить вам, спрашивать, как идут дела. Это станет стимулом придерживаться взятых на себя обязательств.
Можно обратиться и в специальную группу поддержки. Если вы станете регулярно
отчитываться перед группой о своих успехах или неуспехах, это значительно повысит шансы на изменение ваших привычек в лучшую сторону.