Стив Павлина
Максимальная ясность ума
Бывает ли так, что вы мучаетесь из-за неясного мышления? Считаете ли вы, что вам сложно принимать важные решения? Бывает ли, что ваш разум не может сосредоточиться на чем-то одном?
Или вы мыслите ясно и вам легко сконцентрироваться?
Вы размышляете спокойно и ровно? Вам легко принимать разумные решения и следовать им?
Если вы замечаете, что ваши мысли иногда бывают нечеткими или перескакивают с одного на другое, то, к счастью, вы можете это исправить. Вот несколько советов для создания четкого спокойного мышления.
1. Ешьте свежие фрукты.
Очевидно, что на ваш мозг сильно влияет то, что каждый день попадает в ваш рот. Если вы едите много нездоровой пищи, не ждите, что ваш мозг будет работать хорошо. Паршивая диета создает затуманенный разум.
Самая важная пища для ясного ума – это свежие фрукты. Все клетки вашего организма, включая и клетки вашего мозга, работают с помощью сахара.
Что бы вы ни ели, ваше тело должно, в конце концов, переработать это в сахар, иначе у вас не будет энергии, и организм не сможет функционировать.
Поскольку большинство фруктов богаты сахаром (а именно фруктозой и глюкозой), ваше тело может легко переработать сахара, содержащиеся во фруктах, в энергию. Фрукты содержат много воды и витаминов, перевариваются эффективнее и меньше загрязняют организм, чем другая пища. Употребляя в пищу фрукты, вы достигаете наилучшего соотношения энергии, затрачиваемой на пищеварение и энергии, которую вы получаете в результате. И наоборот, пища, богатая белком и жирами, требует больше энергии на переваривание и производит гораздо больше шлаков, на выведение которых нужно еще больше энергии. Это значит, что ваш мозг получает меньше энергии и что больше шлаков циркулирует в крови, которая проходит через ваш мозг.
Недавно я провел семидневное очищение организма, в течение которого не ел ничего, кроме сырых фруктов и другой нежирной растительной пищи (то есть исключил авокадо, кокосы, орехи или семечки) и был удивлен ясностью ума, которую испытывал в это время и еще некоторое время спустя. Принимать сложные решения стало намного проще.
В следующий раз, когда вы будете идти между полками в бакалейном отделе, обратите внимание, как много продуктов содержат кукурузу, пшеницу и сою. Они получили такое распространение не из-за своих полезных качеств, а из-за дешевизны и длительности хранения, а значит, из-за возможности использовать их для создания высокодоходных потребительских товаров. Но если вы хотите ясности ума, направляйтесь к овощам и фруктам.
2.Занимайтесь спортом
Постоянные занятия спортом, которые заставляют интенсивно работать ваше сердце, помогут ускорить ваш обмен веществ, а более быстрый обмен веществ поможет достичь лучшей ясности ума. Я люблю начинать утро с упражнений - это улучшает физическое состояние,
но в первую очередь я занимаюсь спортом из-за физического и эмоционального подъема, который продолжается у меня далеко за полдень.
В те дни, когда я не занимаюсь спортом, я не ощущаю той же остроты ума. Если я не занимаюсь спортом несколько дней подряд, я чувствую, что мой ум становится вялым. Безумие, что так много людей принимают эту вялость за свое нормальное состояние. Всего
20 минут интенсивных упражнений по утрам достаточно для того, чтобы поднять на новый уровень деятельность ума в течение целого дня.
Заниматься спортом легко. Не изобретайте извинений и
не усложняйте. Если вы не можете придумать, чем вам заняться, просто поставьте музыку и потанцуйте 20 минут. Вы будете чувствовать себя великолепно, а ваш ум станет острее.
3. Займитесь растяжкой
Растяжка помогает телу расслабиться, а физическое расслабление улучшает ясность ума. Расслабленное тело дает возможность расслабиться уму.
Я не большой поклонник йоги, но в начале этого года нашел простую 45-минутную тренировку по йоге, которая доставляет мне большое удовольствие. Она называется Кендллайт йога, и основное внимание в ней уделяется расслаблению тела и ума. Вы можете бесплатно посмотреть ее на сайте Netflix, если вы подключены к их сервису. Мне нравится ощущение расслабленности и ясности ума во время этих упражнений.
4. Избегайте стимуляторов
Мне нравится иногда пить соевый латте, но мой ум острее, когда я подолгу обхожусь без кофеина. Я заметил, что когда я употребляю кофеин слишком часто, мое мышление становится значительно менее четким, и мне бывает сложнее сосредоточиться. Мне становится сложнее принимать ясные долгосрочные решения, которым я продолжал бы следовать неделю спустя.
Употребление кофеина подвергает организм стрессу. Чувствовать себя бодрее вам позволяет выброс адреналина. Некоторое время у вас могут быть хорошие ощущения, но у этого короткого умственного подъема есть своя цена. Через неделю или две организм привыкает к кофеину, и скоро вы уже должны употреблять кофеин только для того, чтобы чувствовать себя нормально, иначе вы ощущаете себя не в форме. Такое стрессовое положение – совсем не ваше лучшее физическое и умственное состояние. Регулярно употребляя кофеин, вы обрекаете свой ум на худшую работу.
Я не думаю, что употребление кофеина от случая к случаю имеет такое уж большое значение, но если вы употребляете его каждый день, то это у вас стало зависимостью. Почитайте статью
«Как бросить кофе,чтобы вырваться из этого круга и наслаждаться ясностью ума, идущей от расслабленности, а не от зависимости».
5. Ставьте перед своим умом сложные вопросы
Правило «Используй или потеряешь» относится к уму так же, как к мышцам. Когда я более десяти лет назад занимался разработкой игр-головоломок, я нашел несколько исследований о том, что болезнь Альцгеймера во многих случаях можно предупредить, каждый день давая пожилым людям решать задачи, требующие напряжения ума. Даже самого обычного кроссворда достаточно, чтобы заставить ум работать.
Простой метод, который можно использовать, чтобы упражнять ум каждый день, – это практика, описанная в статье
«20 способов улучшить».
У этого метода есть и другие преимущества, но это отличный способ начинать каждый день с постановки задачи для вашего ума.
6. Читайте
Чтение дает вашему уму новую информацию. Оно вводит новые модели мышления и не дает уму застревать на одних и тех же повторяющихся мыслях.
В этом году я очень увлекся аудиокнигами, особенно биографиями. Прослушивая их на удвоенной скорости и совмещая чтение с другими делами (приготовление еды, бритье, ведение машины, спорт, покупки и т. д.), я за неделю успеваю прослушать пару аудиокниг, не вкладывая в это дополнительного времени. Таким способом, я менее чем за неделю прочитал новую биографию Стива Джобса (25 часов в аудиоварианте). Мне нравится такой подход из-за его эффективности. Он трансформирует вынужденное умственное бездействие во время, потраченное на образование. Даже если вы будете вкладывать в аудиообучение только 10 минут каждый день, это складывается в 61 час за год, время, достаточное, чтобы прочесть 5-6 аудиокниг. А 10 минут в день – это практически ничего.
Если оставить его в таком состоянии, неясный ум может завести вас в порочный круг. Сначала неверные решения приводят вас к неясному состоянию ума, а потом эта неясность заставляет вас продолжать принимать неверные решения, которые держат вас на месте. Я думаю, что лучший способ освободиться из этого круга – это осознать, когда мой ум работает не так четко, как я бы хотел, и помнить, как ощущается ясный ум. Если я понимаю, что не нахожусь в состоянии высокой ясности ума, то знаю, что важно исправить курс движения и снова вернуться к ней. В противном случае я знаю, что мои результаты пострадают.
Стратегия, которую я рекомендую, – это создать для себя процесс перезагрузки. Набор действий, которые вы будете предпринимать, если заметите, что ваш ум не так остер, как мог бы быть. Вы можете основывать этот процесс на пунктах, перечисленных выше, или создать свой собственный. Хороший период времени для этого – это постепенный переход в течение недели. Шаги могут включать в себя: заменить кофе на травяные чаи; пить 2 зеленых фруктовых коктейля в день; бегать 20 минут, слушая аудиокниги; заниматься йогой по вечерам; 30 минут читать хорошую нехудожественную литературу перед сном. В течение недели вы заметите, что ваш ум стал гораздо острее.
Тупой ум как тупой нож. Вы все еще можете им пользоваться, но это уже не так эффективно, и больше вероятности, что нож сорвется, и вы порежетесь. Вы замечаете, что нож затупился, когда это начинает доставлять проблемы. Напротив, острый нож просто работает.
Если ваша жизнь начинает заполняться проблемами, проверьте состояние вашего главного инструмента. Служит ли вам ваш разум как острый и эффективный инструмент? Или он затупился так, что практически создает больше проблем, чем их решает?
Делая сознательный выбор, вы можете развить ясный, сконцентрированный, расслабленный ум и наслаждаться им. Пойдете ли вы этим путем? Или будете иметь дело с последствиями тупого, беспорядочного, рассеянного ума?
http://www.stevepavlina.com